9个最实用的方法，帮您处理难受的情绪

　　“如果您想一窥自己的宿命，只要看看您的心态就可以知道了。”

　　——克里斯多福·孟

　　俺在亲密关系中学到的最宝贵的一课，就是您非常有必要用全新的心态来面对亲密关系中浮现的痛苦。

　　逃避痛苦、不愿面对的倾向，只会延长俺们所受的考验与苦难。许多人在面对痛苦时都倾向于逃避、挣扎、发怒或反应过度，因而使痛苦加剧。看看俺们在面对令人不快的状况时，会做出什么样的选择：俺们可能会尝试抽离自己的情绪；假装不知道发生了什么事；用外交手段来解决，让双方都不受伤但也不满意；责怪别人并要求他们改善；或干脆祈祷问题会自己消失。也有些人可能会用怒气来麻痹自己内心的痛苦，幻想痛苦会就此消失，不再浮现。

　　但是，就像俺盘子里的胡萝卜不会自己消失一样，由俺们的不完美而产生的痛苦也不会自动消失。

　　以下所列的是九项俺最喜欢的处理痛苦情绪的方式，俺曾用这些方式得到了平静，也解决了问题。

　　方式一：向感觉吸入空气

　　找出您身体哪些部位与您的情绪相对应。通常愤怒的感觉会在颈背、下巴和肩膀造成反应；悲伤的感觉在胸腔和喉咙，或有时在眼睛后方造成反应；恐惧的感觉反应，则往往在消化器官。但这只是一般性原则，对情绪有反应的身体部位会因人而异。

　　一旦您找到了感觉情绪的身体部位，就把您的呼吸导向那个部位。您的吸气必须深到足够充满您的身体。吸气要均匀、不间断，不是吸气或呼气之后就停下来。不断向感觉吸进空气，并接受自己的感觉。如果排斥自己的感觉，您只会让它的负面影响更加壮大，而对您的身心造成更大的伤害。如果您能平静地往感觉吸入空气，只要一分钟，您就会发现感觉已经开始改变了。如此集中精神，呼吸六分钟以后，您的感觉就会完全不一样了。有时不一定是六分钟，需要多久才能完成这个过程，您就呼吸多久。

　　方式二：如实如是地接受

　　将觉知即刻带到感觉里。在此过程中，您的感觉中会有意识出现。之所以有意识的出现，是因为俺们往往倾向于排斥和否定那些俺们不想面对的情况，正是对这些不想面对的情况的拒绝，会导致俺们在情感上对这些情况的排斥。但切不可把接受与顺从混为一谈。顺从是以容忍的方式掩盖拒绝的真相。“它就是这样子的”是一种强有力的表示方式，能够让您集中精力关注您内在的不适感。您也可以试着接受您排斥的东西，这会让您与自己的愤怒情绪相连接，更好地探索愤怒之下的感受。

　　方式三：触摸疼痛

　　如果没有意识到自己的感觉，您可以直观地问问自己：如果别人面临和您一样的状况，他们会有什么感觉，在他们身体的哪个部位会有反应（情绪几乎总是在躯干上造成反应，但有时头部也会有反应）。将您的手放在那个部位，去注意任何身体上的感受，逐渐地您就会意识到更深层次的感觉。一直把手放在那个部位，知道您完成整个过程为止，或者直到您意识到在身体的其他部位有更强烈的感觉为止。

　　方式四：克里希那穆提的方法

　　想象您的身体是一个容器。让您的痛苦充满整个容器，想象您的身体可以一直扩张，直到把所有痛苦都装进去为止。然后，让您心中的爱，散发出温暖的治疗之光。在体验感觉或情绪的同时，看着您的心用无私、无条件的爱去照耀您的痛苦。用开放的心去接受这样做的结果。

　　方式五：运用肢体表达

　　依照您的感觉来移动自己的身体。大部分负面的感觉或情绪都是收缩性的，所以您可能会自然地想把身体缩成一团。让身体来表达您的感觉。当您觉得身体已经正确地表达出您的感觉时，您就维持住这个姿势，时间长短由您自己决定。然后，再想象您被快乐笼罩时，身体会做出怎样的动作。想象您另有一个快乐的身体在您的痛苦的、蜷缩起来的身体旁边绕着圈，然后慢慢靠近，最后和痛苦的身体合一。当两者融合的时候，会发生什么事呢？让您的身体来表达其结果。

　　方式六：笔者的方法

　　这个方法是俺在二十岁出头的时候，无意间发现的。有一天俺感到非常绝望，几乎到了无法承受的地步。俺躺上床，闭上了眼睛，突然间俺发现自己可以“看到”痛苦呈现出来的形态——它是一团紫黑色的云。俺全神贯注地望着它，发觉俺的专注能让俺到达云的中心。云的中心呈现不同的颜色——它是红色的。于是俺专注地看着这片红色的区域，直到俺所能“看到”的范围全部充满了红色的能量。现在俺发现绝望的感觉已经消失了，取而代之的是由无助所导致的虚弱感。俺的专注又再一次带俺到达这个感觉的中心，这次俺看到的颜色是蓝色的。很快地，俺就被蓝色的能量包围住，而让俺察觉到内心的不被爱的感觉。在半小时之内，俺经历了至少二十种深刻的感受。

　　俺不断地这样进行着，直到自己体验到极致的爱为止。在那天之后，有好几个星期，俺过得非常愉快。然后，俺又再一次感受到痛苦，不过这次俺就知道该怎么处理了。

　　您也来试试看吧！“看一看”您的感觉是什么颜色。“听听”看您的感觉发出什么样的声音。让您的专心致志帮助您到达这个颜色或声音的中心，不管您要揭开多少层的帘幕，最后一定能得到平静。

　　方式七：听听感觉说什么

　　如果您仔细聆听心中的感受，就能听到它从一开始就想说的话。听听它想说什么，让它借由您的嘴来表达，当您知道它的存在以后，感觉就能演变为更高层级的体验。未知的事物总是令人害怕，所以问问自己您的感觉想说什么吧。如果您不知道，就想一想如果您知道的话，感觉会说些什么。想要了解的意向能启动您的直觉，而直觉能引导您的想象力。所以您一开始虽然只是猜测，却能慢慢演变成精确的表达感觉的方式，而让您的感觉得到释放。

　　方式八：感谢的效用

　　过于情绪化很容易让沟通阻滞不前，但是只要一句简单的感谢的话，就能轻易地让沟通再次变得顺利。当然啦，当您深陷在痛苦的感觉之中时，您可能很难看到对方有什么值得您感谢的地方，但只要您有心，就一定能找到适当的话语，来向对方表达他／她对您多么重要。在黑暗中，爱就像一盏灯，能指引您们的方向，让您们重回对方的怀抱之中。

　　方式九：分享您压抑的感情

　　另一个察觉痛苦情绪的方式，是和伴侣分享您所压抑的感情。您一直在压抑的，也许是一份恐惧、一个秘密，或不想让别人知道的情绪。把您所压抑的感情拿出来分享，就像拔掉一个瓶塞，让关在瓶子里的感觉，能以健康的方式释放出来。当然您必须分清楚哪些感觉是可以分享的，哪些不可以，这样才不会火上加油。就像处理其他情绪问题时一样，永远让心来引导您。

　　除此之外，您还可以运用这样的方式：

　　A.艺术家的方法

　　专注在您的感觉上，同时想象自己是个艺术家，把心中的感觉用画或雕塑表达出来。如果是用画的，就用假想的画笔和调色盘，把您的感觉或情绪画在画布上。您会用什么颜色，又会画出怎样的图形呢？如果您较喜欢雕塑，就想象您的手正在捏塑陶土，或在做石雕、木刻。不断地雕塑，直到满意地表达出您的感受为止。完成这个练习之后，您就会成功地改变自己的感觉。

　　B.去散个步

　　下定决心让自己充分感受内心的情绪或感觉。然后去散个步，室内室外都可以。让您的感觉来决定您前进的路线，并专心保持住两者的对应关系。您要选择真理，要记住，如果您所感受到的不是充满了爱的感觉，那就不是真理。要选择真理，但是不要压抑您的感觉，而是要了解并承认它的存在。如果您有决心的话，您散步的方式就能自然地与您的感觉相对应。在感到平静的时候，您就可以停止散步。

　　事实上，散步并不是唯一的方式，洗碗、用吸尘器吸地板、跑步也可以有同样的效果，只要您让感觉来引导您从事活动就可以。让您的活动与感觉相对应，并用开放的心去迎接真理（以及爱、喜悦等）。

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